春节期间，户户都有特年味中山管件胶厂，外出走亲访友时，也常常起享用美食。

如何在不增加身体负担的基础上品尝美食？春节饮食如何尽量避油、盐、糖？国应急广播近日访医科大学附属盛京医院三急诊科主任沈海涛，教你怎样“吃好喝好不长胖”。

炸货、坚果、糖果

这几样要适量

炸货虽香别贪多

过年期间，餐桌上总不了各种香喷喷的炸货，炸鸡、炸鱼、炸酥肉、炸丸子……出锅时吱吱冒香，咬口外酥里嫩，是刻在不少人骨子里的年味。

炸货虽美味，但热量普遍偏，还可能含有反式脂肪酸等有害物质，影响心管健康。春节期间要控制油炸食品的摄入，吃几块解解馋足矣，切勿暴饮暴食，增加身体负担。

坚果摄入要适量

过年待客，坚果炒货也是庭“标配”，现炒瓜子、五香花生、奶油夏威夷果、手剥小核桃……抓把往嘴里送，“咔嚓咔嚓” 停不下来。

沈海涛提示，坚果虽然是健康食，但吃得太多中山管件胶厂，反而会让脂“失控”。在选择坚果时，可以优先挑选脂肪含量相对较低的西瓜子、南瓜子、开心果等。

根据《居民膳食指南2022》荐，坚果每周吃50-70克，每天吃10克（重量约15粒花生或2颗核桃）为宜。

吃糖当心“甜蜜负担”

除了坚果，各式各样的糖果也是节日备。沈海涛建议，春节期间通常热量摄入较，吃糖应适量，并遵循以下原则。

避饭前饭后吃糖；

些酥糖、花生糖属于“糖油混物”，易发胖，可选择小块硬糖代替；

糖尿病人或糖有问题的人群应严格控制糖分摄入。

春节健康饮食

记住以下几点

春节期间想要兼顾美食与健康中山管件胶厂，可从以下几个面入手：

用杂粮替代部分主食

用糙米、玉米、小米、燕麦、杂豆等杂粮替代部分米饭、馒头等主食，PVC管道管件粘结胶升糖慢健康。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能促进肠道蠕动、缓解便秘、帮助控脂控糖。沈海涛建议，春节期间可多吃青萝卜、青椒、花菜和瓜果类（黄瓜、苹果等），这些食材含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进消化，减少大鱼大肉带来的油腻感。

吃苹果时，建议洗干净连皮起吃，苹果皮含有粗纤维、果胶和抗氧化物质，对健康有益。

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优化烹饪式

尽量选用凉拌、水煮等式，避用油炸、煎烤、烤等式烹饪食物。

肉类的烹调可采用炒、、炖、蒸等法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感，减少营养流失。

蔬菜类应先洗后切，尽量采用急火快炒的式烹调，不要过久炖煮，避营养流失。

保持良好生活习惯

规律饮食：切勿暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，给肠胃留空间；避睡前大量吃东西，减轻消化负担。

足量喝水：每天保证1500–2000ml的饮水量，尽量少喝奶茶、果汁、碳酸饮料、甜酒等含糖饮料。

早睡早起：尽量不熬夜、不赖床，保持生物钟稳定。

适当运动：可通过散步、快走、做务等式帮助消耗热量、促进消化，避久坐不动。

年味浓郁，切莫暴饮暴食

佳肴满桌，需饮食有度

多吃杂粮蔬果，少吃油糖炸货

规律作息，适度运动

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