睡觉时个不起眼的小习惯四川橡塑专用胶，会让你的糖、管都“受伤”！近日，浙江宁波名20多岁的女生因长期开灯睡觉，体重飙升到200斤，还查出空腹糖标、压升。

开灯睡觉这看似日常的小事，真会让人发胖？夜间光暴露对健康有什么影响？起听内分泌科、呼吸科医生的解答↓↓

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糖、管都“受伤”

开灯睡觉原来有这么多危害

医生表示，虽然不能简单地将开灯睡觉和致肥胖、压升画等号，但它们的确存在千丝万缕的联系。这是多系统生理紊乱共同作用的结果，核心机制在于睡眠时的光照会干扰生物钟、影响激素分泌。

都医科大学附属北京友谊医院内分泌科主医师苗志荣表示：“夜间开灯睡觉，会增加患代谢的风险。有研究发现，夜间的光暴露，能使肥胖的发生风险增加20左右，糖尿病的发生风险增加20～46左右，心管代谢风险也有明显增加。”

还有研究发现，夜间卧室光照强度和持续时间，与糖代谢标志物存在显著关联。光照强度每增加个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数都会随之上升。这可能会增加患2型糖尿病的风险。

小提示四川橡塑专用胶

喜欢晚睡晚起也会增加糖尿病风险。有研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综征表现风险增。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险出50。

02

夜间的光

是如何“攻击”身体的？

对大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康。

1

干扰疫系统修复

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都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主医师刘艳介绍，夜晚睡眠通常要经历4～6个睡眠结构四川橡塑专用胶，开灯睡觉会影响睡眠结构，致有睡眠减少。这样不利于疫系统以及脏器恢复，长此以往会引发白天精力不济、精萎靡。

2

褪黑素分泌受阻

开灯睡觉时，光照会刺激大脑，致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积”，褪黑素旦减少，就会影响睡眠结构，并引发胰岛素抵抗等代谢面问题。

3

皮质醇异常升

夜间光照会干扰皮质醇昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏，进而促进糖原异生，致糖升，万能胶厂家还会引发管收缩，增加压风险。

4

生长激素减少四川橡塑专用胶

睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会成增多，不利于健康。

5

饥饿素飙升

睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，易激发患代谢的风险。

值得关注的是，影响睡眠的夜间光暴露，还包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

📢除开灯睡觉外，睡姿不对也可能睡出毛病！不良睡姿可能会致腰酸背痛，或影响心肺等。以下几种不良睡姿，你中招了吗？赶快对照自查↓↓

03

度怕黑或须留灯时

应该怎么办？

若夜晚度怕黑，须留灯，建议选择红或橘黄的低亮度小夜灯。可将其设置在靠近地板、低于床面的位置，距离床头保持≥2米，也可用灯罩、布遮挡散光，避光线直射眼睛。

对于习惯起夜的人群，建议选择柔和的0.8～2瓦的声控小夜灯，起夜时避使用刺眼手机灯光或大灯。

此外，卧室宜采用低温光源，这种光源能让人平静、舒缓和放松，且要有局部照明。建议优先以台灯、壁灯照明为主，以吸顶灯为辅，可止吸顶灯光照射在具上产生眩光。

如果晚上睡不着，还可以试试“478呼吸法”：4秒钟吸入气体；7秒钟屏气；8秒钟缓慢呼出，简单3步助你快速入眠～💤

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